Blog del Club de Yoga Tradicional de la Universidad Central de Venezuela

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CÓMO AYUDA LA MEDITACIÓN A QUE TU SISTEMA INMUNITARIO HAGA SU TRABAJO #YOGA #SALUD

Hola, compartimos esta información tomada de https://choprameditacion.com/

Es un artículo muy interesante escrito por Deepak Chopra, M.D.
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Tu sistema inmunitario es uno de los aspectos más cruciales y fascinantes de la conexión mente-cuerpo.

Durante mucho tiempo, la capacidad de las células inmunitarias para atacar a organismos de enfermedades invasivas se consideró puramente física, aunque el mecanismo no se entendía del todo.

Luego, en la década de 1980, se descubrió que el sistema inmunitario es muy inteligente, y se le comenzó a conocer como “un cerebro flotante” por la capacidad de las células inmunitarias de participar en los mensajes químicos enviados por el cerebro hacia todo el cuerpo. Esto significa que tus pensamientos, estados de ánimo, sensaciones y expectativas se transmiten a tus células inmunitarias. Cuando meditas, estos mensajes cambian de maneras importantes.

Considera estos hallazgos científicos que ofrecen buenas noticias para cualquiera que medita:

• Puesto que tu sistema inmunitario responde a los pensamientos tanto positivos como negativos, la meditación crea un ambiente mental positivo para que el sistema inmunitario florezca. Este estudio mostró una reducción en la expresión genética que promueve la inflamación en adultos mayores.
• Un estudio de la UCLA mostró que los pacientes con VIH que practican la meditación atenta hacen más lenta la reducción de su conteo de células CD-4. Estas son las células inmunitarias asociadas con la propagación del virus.
• La meditación eleva los anticuerpos. Un estudio reciente confirmó que, después de haber recibido entrenamiento de meditación durante ocho semanas, 48 trabajadores de biotecnología tenían niveles significativamente más altos de anticuerpos que el grupo de referencia (colegas que no meditaban), así como niveles más altos que antes de comenzar el estudio.
• La meditación estimula la función cerebral del sistema inmunitario. La meditación atenta ha mostrado incrementos en la actividad eléctrica del córtex prefrontal, la zona anterior derecha de la ínsula, y el hipocampo derecho, todos ellos partes que controlan las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad. También son las áreas del cerebro que actúan como centro de control de tu sistema inmunitario. Cuando se estimulan, hacen que el sistema inmunitario funcione de manera más eficaz.

Estos hallazgos dejan claro un mensaje: tu respuesta a posibles enfermedades, dependiente del sistema inmunitario, mejora con la meditación. Esto va de la mano con otro mensaje importante: la susceptibilidad a trastornos crónicos, como la diabetes tipo II, la obesidad, las cardiopatías y la hipertensión, condiciones que no se derivan de microbios invasores, también se reduce a través de la meditación. La totalidad del sistema mente-cuerpo llega a un estado natural de equilibrio, la clave de lo que he llamado salud elevada.

La ciencia médica procede a partir de hallazgos que proporcionan datos confiables, y en el Chopra Center apoyamos activamente tales investigaciones. Sin embargo, tu estilo de vida no es un experimento científico, por supuesto, entonces ¿qué tipo de programa que se enfoque específicamente en la prevención de enfermedades puedes adoptar, en particular durante el invierno?

1. Sigue con tu práctica normal de meditación en la mañana y en la noche.
2. Reduce y evita el estrés, puesto que el sistema inmunitario se pone fácilmente en riesgo ante las oleadas de hormonas relacionadas con el estrés.
3. Considera seriamente los estresantes crónicos de bajo nivel que puedes tener en casa o el trabajo. No estás ayudando al estado de tu sistema inmunitario tolerando un constante estrés “poco importante”.
4. Duerme bien, pues esto está directamente conectado con la función cerebral y los niveles hormonales.
5. Lávate las manos varias veces al día, y siempre después de tener contacto directo con la piel de otra persona. Los doctores que se aseguran de lavarse las manos después de ver a cada paciente reducen las infecciones de hospital en más de un 50%.

Incrementa el efecto de estos pasos básicos siguiendo también recomendaciones ayurvédicas para esta estación. La sabiduría antigua del Ayurveda es especialmente apropiada para darse cuenta de cómo los alimentos, las hierbas, los masajes y otras de sus aplicaciones conducen a un equilibrio perfecto. Al centro, sin embargo, está la meditación: la forma más importante y poderosa de fortalecer todos los aspectos de la conexión mente-cuerpo.

¡Háblale a tus Células! #meditación #yoga

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Ejercicio de meditación para activar la regeneración celular mediante la puesta en práctica de un diálogo entre tu conciencia y todas la células inteligentes de tu cuerpo a fin de obtener beneficios extraordinarios, de lograr el equilibrio perfecto y hacer que las células atiendan la coordinación que le suministra la conciencia, podrás prolongar la vida en tiempo y espacio inimaginable…

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¿Sabes qué es el Dharana, Dhyana y Samadhi?

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Instructor Francisco Ramírez ____________________________________________
Sep. 2014

En los primeros  libros del Yoga donde se dan las bases de este,  se define la Disciplina así: “Yogashchittavrittinirodhah” , que quiere decir, Yoga es  la supresión de los procesos de la mente. Así, podemos ver que el objetivo último del Yoga se encuentra en niveles sutiles, como lo es el nivel Mental- espiritual. Porque es en la Mente donde construimos la Realidad, el Mundo, por lo menos mientras estemos en el plano terrestre.

Habiendo comenzado el trabajo en el nivel denso, material, la disciplina nos prepara gradualmente para llegar al trabajo mental y purificar allí, donde se mueve el Yo y sus condicionamientos, prejuicios, donde está la memoria, la imaginación y todas las relaciones que se tejen en torno a éstos estados.

Dharana, Concentración, Dhyana, Meditación, Samadhi, Liberación-Unión, son estados mentales que no están separados, el uno lleva al otro, y se diferencian en grados para efectos de enseñanza- aprendizaje.

Dharana. La concentración es llevar a la mente de un estado de dispersión, inatención, a un estado donde la mente esté enfocada hacia un solo objeto, un solo punto, como lo es cuando realizamos una asana, donde nuestra atención está en la postura, si la atención se mantiene allí en la asana, entonces durante esos momentos, llena nuestra Consciencia, y los pensamientos tienden a espaciarse, aquietarse, lo cual nos lleva al otro estado, Dhyana, Meditación. “Nuestra percepción consciente se ve interrumpida por ondas del pensamiento debido a que realizamos el asana de forma compartimentada. Si la realizamos en conjunto, con las células, los nervios, la inteligencia, la consciencia y hasta el sí mismo, quizá entonces experimentemos el asana de modo diferente” B.K.S Iyengar (1)

Shhh! aquieta tu mente…

Las Aguas de un río o del mar al agitarse se vuelven turbias, pero al estar tranquilas se vuelven transparentes, cristalinas, así también es la Mente.

La Meditación en las Filosofías Orientales como el Yoga y el Budismo consiste en observar y estar atentos de las impresiones, imágenes, pensamientos, etc, que hay en la Mente. De esta forma veremos como una especie de película, donde la pantalla donde se proyecta es la Mente y las imágenes en sucesión de la película es su contenido.

Mientras vemos la película podemos identificarnos, sentir y creer todo lo que sucede en la obra audiovisual, cuando termina la película la “Pantalla” queda en blanco. Esa pantalla en blanco, esa Mente base, está abierta a todas las posibilidades, sin embargo, solemos condicionarla a través de la identificación con objetos y situaciones del universo tangible, físico a nuestros sentidos.

Darnos cuenta que más allá del flujo de pensamientos e impresiones hay una mente base, una mente pura, incondicionada, es un acto de liberación que nos hace percibir de una manera no limitada. No es algo que esté afuera, es una experiencia que se puede vivir de instante en instante.

La búsqueda última del Yoga es la superación de la dualidad, el creer que hay un Sujeto y un Objeto diferentes, separados. Y una Mente meditativa puede percibir por instantes que el velo de la dualidad se desvanece.

Así pues, la Atención de lo que acontece en nuestra Mente, sin emitir juicio alguno, sin resistir o censurar las impresiones y pensamientos que surjan nos abre la puerta a un estado de percepción sin el Yo, sin el acumulado de condicionamientos, prejuicios y Memoria. Un estado así, debe vivirse, experimentarse, está fuera del lenguaje y el pensamiento.

En búsqueda del Samadhi

El Samadhi, el Nirvana, la Iluminación, es la continuación del estado meditativo, el velo de la ilusión cae y entonces hay una percepción directa, sin mediación intelectual, se entra en el estado de Unión con la totalidad, con el Universo. No hay separación, ni conflicto alguno en el mundo interno.

Osho, dice: “La Iluminación no es otra cosa que despertar. Para la persona iluminada todas nuestras vidas son sólo sueños. Puede que sean sueños buenos, puede que sean sueños malos; puede que sean pesadillas, puede que sean sueños hermosos y bellos, pero siguen siendo sueños”

La búsqueda del Samadhi, Liberación, o Iluminación, no son exclusivas del Yoga, Buda al iluminarse pudo captar las cuatro verdades nobles: 1- el sufrimiento, 2- la producción del sufrimiento, 3- la cesación del sufrimiento, 4- el sendero que conduce a la cesación del sufrimiento (Dukka, Samudaya, Nirodha, Magga).

Desarrollando la Doctrina donde expone el Sendero Octuple, ésta se enfoca en la enseñanza y práctica de la virtud o instrucción moral, “Sila”, de la Meditación o concentración mental, “Samadhi”, y de la sabiduría, “Pañña”.   Así, tenemos:

  • Sabiduría “Pañña”, 1- Entendimiento Recto, 2-Pensamiento Recto.
  • Virtud “Sila”, 3- Palabra Recta, 4- Acción Recta, 5- Medios de Vida Rectos.
  • Concentración “Samadhi”, 6- Esfuerzo Recto, 7- Atención Recta, …………   8-Concentración Recta.

El pensamiento y las filosofías orientales tienen una amplia historia en cuanto a las búsquedas espirituales liberadoras, de allí que hayan elementos comunes a esa necesidad de encontrarse con aquello, de superar ese estado de separación y división◘

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Referencias:

  1. B.K.S. Iyengar  (2000). “El Árbol del Yoga”. Barcelona: Editorial Kairos.
  2. OSHO (2007). “Autobiografía de un místico espiritualmente incorrecto”. México: Editorial Planeta.
  3. Piyadassi Thera (1992). “El Antiguo Sendero del Buda”. Barcelona: Ediciones CEDEL.

¿Podemos usar nuestra mente para curarnos?

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El efecto placebo es la prueba de que el cuerpo es capaz de producir sus propios medicamentos.Determinadas técnicas son capaces de desencadenar los mecanismos de la autocuración.Las pastillas placebo no contienen ningún medicamento y sin embargo producen efectos. La teoría de los médicos ortodoxos era que se trataba de sensaciones subjetivas. Cuando un paciente esperaba sentirse mejor después de tomar una medicación, a menudo era así aunque tomara una píldora de azúcar, decían. En cambio, la medicina natural ve en el efecto placebo una prueba de la capacidad de autocuración y de la influencia de la mente sobre el cuerpo. La ciencia de vanguardia está confirmando este punto de vista.

Estudios recientes prueban que los efectos del placebo pueden ir más allá de la autosugestión. Paul Pattison sufre la enfermedad de Parkinson, un trastorno neurológico mayor que le impide, por ejemplo, ir en bicicleta, una de sus aficiones favoritas. Pero puede hacerlo si toma una medicación que estimula la producción del neurotransmisor dopamina. De hecho, sin esta medicina prácticamente no puede caminar. O eso creían los médicos hasta que el profesor Jon Stoessl, de la Universidad de la Columbia Británica (Canadá), sometió a Pattison a un experimento. Le pidió que dejara la medicación. Al poco tiempo Pattison volvió a mostrar toda la intensidad de los síntomas del Parkinson. Entonces Stoessl le dijo que le volvía a dar su pastilla. A la media hora volvía a sentirse tan bien como antes de dejar la medicación… pero en realidad no había tomado su pastilla, sino otra sin sustancia activa alguna.

Pattison fue solo uno más de las docenas de pacientes a los que el doctor Stoessl dio placebo con éxito terapéutico. Y Stoessl ha demostrado que la mejoría no se debe a sensaciones subjetivas. “Un placebo puede aumentar la producción de dopamina en un enfermo de Parkinson tanto como una anfetamina en una persona sana; esto es un efecto impresionante“, afirma el doctor. Es decir, se produce un cambio real en la química del cerebro.

En el caso del Parkinson, la diferencia con el medicamento es que el efecto placebo tiene menor duración. Sin embargo, en otras indicaciones puede ser muy prolongado. Los estudios muestran que un tratamiento placebo puede evitar los ataques de pánicodurante ocho meses, los dolores de la angina de pecho durante seis y las molestias de la artritis durante dos años y medio.

El profesor Tor Wager, de la Universidad de Colorado (Estados Unidos), asegura que el cerebro puede ordenar la producción de las sustancias químicas que necesitamos, como endorfinas capaces de eliminar el dolor. Si a un paciente con quemaduras graves se le administra una inyección inocua de suero, diciéndole que se trata de un anestésico potente, se puede conseguir un efecto equivalente a unos 5-8 mg de morfina.

Wager sostiene que el cerebro, estimulado con placebo, puede dirigir órdenes al metabolismo y al sistema inmunitario y producir todo tipo de cambios bioquímicos. De esta manera puede controlar desde la cantidad de células inmunitarias a los niveles de glucosa, entre otras variables fisiológicas.

Ahora el objetivo de las investigaciones es comprender todavía mejor el efecto placebo para poder utilizarlo terapéuticamente. Según el doctor Gustavo Pacheco López, del Instituto de Ciencias del Comportamiento del Instituto Federal Suizo de Tecnología, de Zurich (Suiza), si se potencia el efecto placebo se puede reducir las dosis de analgésicos hasta un 30%.

Por otra parte, un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine demostró que combinar una crema con cortisona y un producto placebo en el tratamiento de la psoriasis reduce cuatro veces la dosis necesaria para un tratamiento eficaz.

Entre las enfermedades que más podrían beneficiarse de los mecanismos de autocuración se encuentran la depresión, el pánico, los trastornos de la conducta infantil (como la hiperactividad), la úlcera gastrodúodenal, el síndrome de colon irritable, el asma, la diabetes, las dermatitis, las infecciones de las vías respiratorias superiores, el síndrome de fatiga crónica, la hipertrofia benigna de próstata, las artritis, las alergias y otros procesos inflamatorios.

¿Cómo se puede utilizar el efecto placebo para curarse?

• La empatía entre médico y paciente estimula la respuesta placebo o de autocuración. Hay que huir de las consultas de cinco minutos. El médico debe hacer un entrevista profunda, averiguar todos los factores que pueden estar influyendo sobre el paciente y suscitar su confianza en el tratamiento.

• La consulta médica debiera plantearse como un ritual de curación. Como en todo ritual, es importante la atmósfera del despacho, los colores o los símbolos. La bata blanca y el fonendoscopio funcionan como tales, pero este aspecto simbólico puede potenciarse mucho más. Por ejemplo, se puede recurrir a imágenes u objetos religiosos o artísticos o que tienen un intenso significado personal.

La actitud positiva y optimista hacia la curación la favorece.

• Reducir el estrés con técnicas de relajación aumenta la eficacia del sistema inmunitario.

• El efecto de un tratamiento se puede reproducir mediante un estímulo asociado. Esto significa, por ejemplo, que si las primeras veces que una persona asmática recurre a un spray broncodilatador siente un fuerte olor a vainilla, en ocasiones sucesivas el olor se bastará para generar el efecto del medicamento, sin el medicamento. Otra manera de aprovechar este fenómeno es alternar el uso del medicamento y el placebo, por ejemplo, una crema con cortisona y otra inocua.

• Las visualizaciones son un medio de comunicación entre niveles profundos de la mente y el cuerpo. La psicóloga Jeanne Archterberg propone la visualización en estado de relajación profunda (cuando predominan las ondas eléctricas cerebrales de tipo theta).

• La combinación de visualización y biofeedback (técnica de control de variables fisiológicas mediante monitorización) se utiliza en el tratamiento de adicciones, estrés postraumático, trastornos de personalidad múltiple, depresión, fatiga crónica o bulimia.

Aquí les dejamos una Meditación guiada para sanar…

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Fuente: Correo del Sol